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    體重與死亡率的關系被發現了!萬萬沒想到,原來這樣的體重最長壽


    來源: | 發布時間:2019/6/19 10:25:55


    因為吃得越來越好,動得越來越少,對于大多數人來說,可能喝口水都容易發胖,一提起肥胖,大家很快就會聯想到高血脂、高血糖、高血壓、痛風等等相關慢性疾病。所以很多人都特別羨慕瘦的老人,經常感嘆“千金難買老來瘦”,“老來瘦”真的就好嗎?

    (圖片來源:視覺中國)


    “國醫大師健康”先告訴大家結論:60歲以后,適度超重的人更健康!是不是萬萬沒想到?


    歐洲科學家調查發現:

    體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線。


    曲線的最低點是死亡率最低的體重值,這個值會隨年齡的不同而發生變化。


    60歲以下人群:體重保持在正常范圍內(即BMI介于18.5~24.9為宜),死亡率是較低的。


    60歲以上人群:BMI處于超重范疇(即BMI介于25~29.9之間)的人群死亡率最低,甚至比BMI指數標準(即介于18.4~24.9之間)的人群還要低6%!


    美國一項針對600萬人、長達40年的調查發現:

    超過標準體重10%~15%的人壽命最長,死亡率最低。大量的研究發現,60歲以上的人體重太輕,容易引發免疫力低下,無法抵御嚴重疾病。微胖的優勢在中老年群體中更為突出。


    日本研究顯示:

    與偏瘦的人相比,40歲時體重稍微超重的人壽命更長,能多活6~7年。臨床數據也表明,與瘦弱的老年人相比,微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染,外科手術的預后效果也更好。


    適當超重,更長壽


    隨著年紀的增大,消化吸收功能本就會減弱;再加上一些慢性病,忌口較多,很容易導致營養不良。據調查數據顯示:全球86%以上的住院病人和38%的社區老人均有營養不良癥狀。

    (圖片來源:視覺中國)


    一方面,營養不良會導致抗感染能力、免疫力下降,可成為損害健康的重大風險因素;


    另一方面,對中老年人而言,罹患各種疾病的可能性相對更大,但和疾病作斗爭時需要一個良好的身體狀態和營養狀況。適當超重,其營養狀態相對更好,也就更容易抵抗疾病的傷害,達到長壽的目的。


    專家提醒:60歲以上的人不要過瘦也不能過于肥胖,保持在適度超重狀態可能對長期健康是最有益處的。


    衡量人體胖瘦,國際上通用一項指標——體質指數(BMI=體重(千克)除以÷身高(米)的平方)。刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究發現,中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4,死亡風險最低,高于或低于這一范圍的人,死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。老年人體重可以稍高一些,BMI以26左右為宜。


    如果覺得麻煩,北京協和醫院臨床營養科主任還有一個更簡便的方法,來算出自己合適的體重:


    身高(厘米數)減去105(60歲以下人群)或者100(60歲以上人群),這里得出的是您的理想體重(公斤數)。


    如何保持適度超重


    想要保持適度超重——也就是微胖的身材,不外乎吃和運動。


    過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重:除一日三餐外,增加2至3次簡餐;吃些牛奶、堅果等能量較高的零食;適量運動,增進食欲;調節心情,保證睡眠時間充足。過于肥胖的中老年人也應減重,方法是:多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物;多喝綠豆、玉米等雜糧粥;適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入;每天堅持運動。

    具體怎么吃、怎么動更健康,《中國居民膳食指南》都給出了詳細參考。


    01
    食物多樣,谷類為主


    每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。


    平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。


    每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全谷物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。


    食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。


    02
     吃動平衡,健康體重


    各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。


    食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。


    堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。


    減少久坐時間,每小時起來動一動。


    03
    多吃蔬果、奶類、大豆


    蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優質蛋白質。

    餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2。


    天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。


    吃各種各樣的奶制品,相當于每天液態奶300g。


    經常吃豆制品,適量吃堅果。


    04
    適量吃魚、禽、蛋、瘦肉


    魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。


    每周吃魚280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類280~350g,平均每天攝入總量120~200g。

    優先選擇魚和禽。


    吃雞蛋不棄蛋黃。


    少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。


    05
    少鹽少油,控糖限酒


    培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g,每天烹調油25~30g。


    控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。


    每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

    足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。


    兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,女性不超過15g。


    長壽必備四要素



    除了微胖,長壽還有幾個關鍵詞,只要每天堅持,輕輕松松活過100歲。


    1

    微涼


    溫度和健康的關系密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環境溫度是18℃至20℃,此時人體感覺微微發涼,但機體免疫力能得到最大發揮,抗病能力更強,睡眠質量更高。


    飲食也講究低溫。一方面,烹調方式上,應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主,能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調,不僅會造成維生素等營養元素的大量損失,還可能生成致癌物。另一方面,食物應在保溫、微涼狀態下食用,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發食道癌。


    2

    微餓


    長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒。

    七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。“國醫大師健康”提醒大家,胃里沒覺得滿,對食物的熱情已有所下降,進食速度變慢,但還是習慣性地想吃,可如果把食物撤走,很快就會忘記吃東西。通常來說,在吃飯時間相對規律、固定的條件下,這頓吃了七分飽,在下一餐之前不會有明顯的饑餓感,否則就說明沒吃到七分,可以再加點飯量。


    以下三個方法有利于把握微餓感覺:

    第一,專心吃飯,不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;

    第二,細嚼慢咽,感受自己對食物熱情的變化,以及胃里逐漸充實的感覺;

    第三,少精多粗,粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度,利于感受飽腹感,而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。


    3

    微汗


    運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說,大汗淋漓并非最佳運動狀態,可能導致虛脫、跌傷,誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此,中老年人應遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

    (圖片來源:視覺中國)


    堅持每天至少在戶外活動30分鐘,最好1小時;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛煉時間,世界衛生組織推薦,上午9點—10點,下午16點—20點適宜鍛煉。


    萬萬沒想到吧?原來并不是“千金難買老來瘦”,60歲以后,適度超重的人更健康!堅持微胖、微涼、微餓、微汗四個微,想不長壽都難呢~


    以上僅供大家參考,不作為醫療診斷依據。如果您想艾灸或對艾灸方法有什么疑問等,可以在文章下方留言或者在首屏發消息給我們,每天回復!

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